ما حدش يستغرب
ممكن جدا نصوم وكمان وزننا ينزل
بخلاف موضوع اننا لازم نعتدل وان شهر رمضان مش شهر زيادة كميات الطعام والمشروبات ولا الحلويات إحنا بنتصرف تصرفات غلط ومش عارفين إننا وبدون وعي مننا بنزود وزننا في حين ان سهل خالص نتحكم في العادات الغلط ده
المقال ده منشور في جريدة الأهرام النهاردة
|
تتبع الكثيرات في شهر رمضان الكريم بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة والتي تسبب زيادة في الوزن, حيث تكتشفن بعد مرور نحو30 يوما أن اوزانهن قد زادت نحو ثلاثة كيلو جرامات, فكيف يمكن تفادي هذه الزيادة. الدكتور شريف عزمي رئيس وحدة علاج السمنة والنحافة بمعهد ناصر ينصح حواء بالابتعاد عن مسببات السمنة حتي تحافظ علي وزنها خلال الشهر الكريم, ويشرح هذه المسببات قائلا:
إن فترة الصيام الطويلة التي تصل الي نحو14 ساعه من شأنها ان تقلل معدل الحرق اليومي للجسم بنحو10% تقريبا مما يزيد الوزن.
يلجأ الجسم بعد تناول وجبة الإفطار الي اختزان الطعام ليستهلكه في فترة الصيام التالية. وهي ظاهرة فسيولوجية طبيعية يلجأ إليها الجسم ليضمن وجود دهون بداخله تسمح بتوليد الطاقة للانسان.
كثرة تناول الطرشي والمخللات تزيد من نسبة تخزين الجسم للمياه ومن ثم زيادة الوزن.
تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرة قد يزيد حجم المعدة, خاصة ان ذلك يعقبه شرب كمية أكبر من الماء, ويؤدي أيضا الي زيادة مستوي السكر في الدم فيتولد بالتالي إحساس بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الحلوي, تعقبه رغبة ملحة في تناول المزيد منها.
شرب الماء بكثرة وسط او بعد الأكل مباشرة يعيق عملية الهضم ويزيد من حجم المعدة, فتجوع مرة ثانية بعد ساعة علي الأكثر, في حين ان شرب الماء قبل الأكل يزيد من معدل حرق الدهون بنحو30 سعرا حراريا في المرة الواحدة.
الإقبال علي شرب المياه الغازية يزيد من تخزين الماء للجسم لوجود مادة الصوديوم التي تؤدي لزيادة الوزن.
عدم ممارسة رياضة المشي يسبب السمنة, حيث ان المشي نصف ساعة يوميا يستهلك نحو120:150 سعرا حراريا لذلك يجب الالتزام بنظام غدائي ورياضي للحفاظ علي الوزن الحالي, ومحاولة فقد من1:3 كجم ان امكن قبل العيد.. |
| |
| |
هل تريد فقد بعض الوزن قبل رمضان؟