1  . دع   القهوة تبرد:   لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم أو   المرئ، بل يُنصح بترك الفنجان يبرد قليلا.

2. مضغ الخضار جيداً: إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.

3. المشي   يومياً:   المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الاصابة   بمرض   السرطان   بنسبة    18  % ويساعد على التخلص من الوزن الزائد ويحافظ على الرشاقة والحيوية وقوام الجسم.  

  4. الاكثار من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع، فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي.

5. إضافة   القرفة على القهوة: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات   الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر   .

  6.   لا داعي   للعجلة والسرعة: لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة، وذلك للتخفيف من أعراض حموضة المعدة.

  8.   حصص   يومية من الخضار والفواكه:   الحرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية، قد يخفف من خطر   الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70%.

9. الاستعاضة   بالعسل عن السكر:   عند تحلية الشاي أو الحليب، عليك باستعمال العسل بديلاً عن السكر، وذلك لقدرته على تقوية   المناعة ومكافحة الجراثيم   .

10.   اختيار   جيد للنظارة الشمسية:   يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من آشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن   أن تؤدي للاصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة، لذا احرص كل الحرص عند   شراء النظارات على التأكد من جودة نوعيتها.  

  11. احرص على   متابعة نوع الشامة على الجلد:   تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة   على الجلد تزداد بنسبة 13% وأن الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بسرطان الجلد.  

12. نظافة   الاسنان:   احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها، حيث أن الفرشاة   الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 %.

13. النوم   بشكل افضل:   تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق. فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة   المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية.

  14. الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض: الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية، وبالتالي فهو أكثر قدرة على الاشباع. كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.

  15. شرب الشاي الأخضر: ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم، ويخفف من امكانية حدوث السرطان.

16.  تناول السمك مرة في الأسبوع: على الرغم من أن الاختصاصيين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعياً، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.

  17. التوقف عن قضم الاظافر: هذه العادة تفسد جمال اليدين، وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس، وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة، وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

  18. الاستمتاع بالاجازة: اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

19. تناول قطعتين (وليس قالبين) من الشوكولاتة يومياً: حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاتة تبعد عنك فقر الدم وتساعد على تحسن المزاج.

20. لا لحمل الأغراض الثقيلة: ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي.

21. الانتباه للون اللسان: يمكن للون اللسان أن يكون مؤشراً لمشكلات صحية. لذا انتبه لاكتسابه أي لون مختلف. فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي.

22. التنزه خارج المنزل: التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب، إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

23. نظافة الملابس: قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات، ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس والعرق.